Наш мозг — один из самых энергозатратных органов в организме. Даже в состоянии покоя он использует около 10% от всей потребляемой организмом энергии, а во время эмоционального стресса или мыслительных процессов эта цифра может возрастать до 25%. Для его нормальной работы необходимы не только кислород и глюкоза, но и целый ряд других веществ, включая витамины и минералы, такие как магний, витамины группы B и витамин D.

Как магний влияет на нервную систему?

Магний — это своего рода «защитная пробка» для нашей нервной системы. Представьте, что в вашем мозгу есть особые рецепторы, которые регулируют эмоции. В норме они «закрыты» магнием, что помогает нервной системе работать в сбалансированном режиме. Но когда магния не хватает, эти рецепторы становятся «открытыми», и мозг начинает работать на пределе, как «перегретый» мотор. В результате — вы ощущаете постоянное напряжение, тревожность и эмоциональные перегрузки.

Что с этим делать?
Насыщение организма магнием — это первый шаг к нормализации состояния. Я рекомендую магний в виде глицината — мягкая и усваиваемая форма, которую можно принимать по 300 мг три раза в день.

Почему так важны витамины группы B?

Витамины группы B, в частности B9 (фолиевая кислота) и B12, играют ключевую роль в поддержании нервной системы. При дефиците B12 в организме может накапливаться токсичный метилмалоновый альдегид — вещество, которое повреждает нервные клетки, вызывая симптомы тревоги и депрессии. Однако не все формы витамина B12 одинаково хорошо усваиваются. Я рекомендую использовать метил-B12 и метил-B9, так как это активные формы витаминов, усваиваются лучше (могут использоваться, если гомоцистеин не ниже 5).

Роль витамина D в борьбе с тревогой и депрессией

Витамин D играет важную роль в регуляции настроения и поддержании иммунной системы. Исследования показывают, что его дефицит связан с повышенным риском депрессии, особенно в зимние месяцы, когда уровень солнечного света минимален. Витамин D помогает регулировать уровень серотонина — гормона, ответственного за чувство радости и эмоционального баланса. Если его не хватает, человек может ощущать упадок сил, хандру и даже клиническую депрессию.

Что делать?
Чтобы восстановить уровень витамина D, важно сдать анализ на витамин 25(OH)D (норма 60-80) и паратгормон (норма ниже трети референса), при необходимости начать прием добавок. Для большинства людей безопасной дозировкой считается от 2000 до 5000 МЕ в день, но лучше всё же проконсультироваться с врачом.

Как проверить уровень магния, витаминов и витамина D?

Для точной диагностики стоит сдать анализы на уровень гомоцистеина, магния, витаминов группы B и витамина D. Остерегайтесь: магний в крови может показывать норму, даже если в организме наблюдается его дефицит. Это происходит потому, что магний может «вытягиваться» из костей и мышц, поддерживая стабильные показатели в крови.

Что дальше?

Чтобы справиться с тревогой и депрессией, иногда достаточно восполнить дефициты магния, витаминов группы B и витамина D. Эти элементы играют важную роль в поддержании баланса нервной системы и её устойчивости к стрессу.