Когда в жизни становится много стресса, что даже хорошие новости вызывают раздражение или слезы, это признак того, что ресурсы вашей нервной системы истощены. Давайте разберемся, как мозг переживает стресс и к чему это приводит.

Как стресс воздействует на мозг

Стресс может быть вызван любыми факторами: изменением климата и погоды, физическими травмами, переживаниями. Наш организм реагирует на это тремя стадиями:

1. Стадия тревоги (1-3 день стресса)

На этой стадии угнетается синтез энергии в нейронах, снижается синтез белков. Нарушаются процессы обучения и запоминания — мы начинаем «тупить». В кровь активно выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Организм подготавливает нас к ситуации «бей или беги».

Что происходит в организме:
• Учащается сердцебиение и повышается давление.
• Мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным.
• Мозг активно обрабатывает информацию, но при этом ухудшается память.

2. Стадия адаптации (4-14 дней стресса)

В этом состоянии организм в аварийном режиме активирует свои резервы, чтобы восстановить синтез энергии и белка, хотя их почти не осталось. На этом этапе мы начинаем вникать в дела, но ощущаем тревожное возбуждение и нам сложно отключиться от работы.

Что происходит в организме:
• Надпочечники продолжают вырабатывать кортизол, поддерживая напряжение.
• Мозг адаптируется к постоянному стрессу, но это временная мера.
• Энергетические ресурсы начинают истощаться, мы ощущаем усталость.

3. Стадия истощения (конец второй недели)

При длительном стрессе наступает истощение. Постоянная усталость, раздражительность и слезы становятся нормой. Нейроны в мозге начинают страдать от дефицита энергии и, без восстановления начнут погибать.

Что происходит в организме:
• Уровень кортизола резко снижается, надпочечники «устают».
• Появляются когнитивные нарушения: ухудшается память, внимание и способность к принятию решений.
• Содержание АТФ (энергии) в лимбических структурах (вегетатика и эмоции) и коре больших полушарий (мышление, сознание, память, речь) падает в 1,5-2 раза!

Всех этих нарушений не видно на МРТ и УЗИ!

Энергия мозга — АТФ

Энергия АТФ образуется в митохондриях только при отличном кровотоке и достаточном количестве кислорода. Мозг — самый чувствительный к дефициту кислорода орган. Это как мельница без воды — без кислорода мозг перестает эффективно функционировать. Вместо 32 молекул АТФ образуются всего 2!

Что может усугубить ситуацию:
• Дефицит железа (еще меньше кислорода).
• Интоксикация аммиаком.
• Различные дефициты.
• Недосып, ночная работа и т. д.

Рекомендации для восстановления

После напряженных дней и стресса важно давать себе возможность восстановиться. Соблюдайте режим дня: ложитесь спать в 22-23 часа и спите минимум 7,5 часов. Не забывайте про медитации и расслабляющие практики — они помогут вашему мозгу восполниться. Регулярные отпуска и качественный отдых НИЧТО не заменит.

Энергетическая поддержка может включать:
• В-комплекс и магний.
• Свечи Корилип — по 1 утром и в обед в прямую кишку 10 дней.
• Актовегин при венозном застое — 2 таблетки 2-3 раза в сутки длительно.
• Цитофлавин и Мексидол — для тех, кто хорошо их переносит.
• Аптечный Нобен (Q10), который проникает в мозг.

И, конечно, не забывайте про прогулки пешком — они запустят кровоток и улучшат ваше самочувствие.

Все это актуально и для студентов, и для тех, кто подвержен длительным нагрузкам.

Помните: важно заботиться о своем здоровье и вовремя давать себе возможность на восстановление!